Følelser som kompass

Følelser som kompass – hvordan lytte til kroppen og forstå egne behov

Følelser er ikke tilfeldige - de er kroppens måte å gi oss signaler på. Når du kjenner uro i magen, press i brystet eller en indre rastløshet prøver kroppen å fortelle deg noe om hva du trenger.

Hva skjuler seg bak følelsene?

Noen følelser peker rett på behovet ditt som:

• Glede viser oss hva som gir mening.
• Sinne kan fortelle oss at en grense er brutt.
• Sorg hjelper oss å gi slipp.
• Frykt kan beskytte oss fra fare.

Når vi gir følelsene våre oppmerksomhet, blir det lettere å forstå behovene våre og ta vare på oss selv.

Når følelser skjules av andre følelser

Av og til er det ikke så enkelt. Vi kan ha lært å skjule egne behov, eller vi kan være redde for å virke «for mye» for andre. Kanskje velger vi å tilpasse oss, selv om vi egentlig kjenner på noe helt annet. Frykten for å bli avvist kan for eksempel dekke over lysten til å gjøre noe vi egentlig ønsker.

Psykologien skiller her mellom primære og sekundære følelser:

• Primære følelser peker direkte på behovene våre.
• Sekundære følelser er reaksjoner på de primære, og kan gjøre det vanskelig å se hva vi egentlig trenger.

Et eksempel er når frykten for å bli avvist overskygger gleden over å delta i noe som kunne gitt oss energi.

Øvelse: Lytt til kroppen din

For å bli bedre kjent med hva du egentlig føler, kan du trene på å vende oppmerksomheten innover.

Sett deg rolig ned, lukk øynene og legg merke til kroppen.

Kjenn etter hvor følelsen sitter sterkest – kanskje i magen, brystet eller skuldrene.

Prøv å sette ord på det du opplever: «Jeg kjenner et trykk i brystet, som om det ligger en stein der.»

Spør deg selv: Hva kan denne følelsen handle om? Hva er det jeg egentlig trenger nå?

Ofte blir opplevelsen tydeligere når vi setter ord på den. Kanskje merker du at det er uro som peker på behov for trygghet, eller sorg som peker på behov for støtte.

Øvelse krever tid

Det er sjelden vi finner ut av alt på første forsøk. Å lytte til følelser kan være som å trene en muskel vi ikke er vant til å bruke – det krever tid og gjentakelse. Noen ganger kan tanker forstyrre, men da kan du prøve å legge tankene litt til side og vende tilbake til kroppen.

Når det blir vanskelig

Av og til kan følelsene og behovene våre være så skjult at vi trenger hjelp til å finne frem. I slike tilfeller kan Hjelpetelefonen psykisk støtte være til hjelp. Det å få kontakt med de primære følelsene og lære seg å uttrykke dem kan hjelpe deg til å få det du trenger av støtte, omsorg og trøst. De sekundære følelsene skaper ofte problemer i relasjon til andre