Når følelser tar over- hvordan forstå dem og regulere dem

Når følelsene tar over – hvordan forstå og regulere dem

For mange med ADHD kan følelser komme som en flodbølge: sterke, plutselige og vanskelige å håndtere. Du kan føle deg overveldet – og samtidig usikker på hva du egentlig føler. Dette handler ikke om svakhet, men om et sensitivt nervesystem og et hode som går i full fart.

I dialektisk atferdsterapi (DBT) lærer vi at følelser ikke er fiender – de har viktige funksjoner. Følelser:

• Forteller oss hva som er viktig
• Motiverer oss til handling
• Hjelper oss å kommunisere med andre

Men for å regulere følelser må vi først legge merke til dem. Mange med ADHD har vanskelig for å kjenne igjen følelsene i kroppen. Det kan hjelpe å stille spørsmål som:

• Hva skjer i kroppen min akkurat nå?
• Kjenner jeg spenning, uro, varme, trykk?
• Hvilke følelser pleier dette å henge sammen med?

Mindfulnessøvelse: Surf på følelsen

Når en sterk følelse kommer – ikke slåss mot den. Prøv å surfe på den, som en bølge:

Legg merke til følelsen – hva kjenner du i kroppen?

Navngi den: “Her er tristhet” eller “Her er uro”.

Observer den uten å handle.

Pust rolig og se hvordan følelsen endrer seg – for det gjør den.

Dette er ikke lett, men det er en ferdighet som kan trenes opp. Følelser er som vær – de kommer og går. Du er ikke følelsen. Du er den som observerer.

Kort oppsummert

• Følelser har en funksjon – selv de vanskelige.
• Mange med ADHD reagerer sterkere og bruker lengre tid på å roe seg.
• Å lære å gjenkjenne og surfe følelsene gir mer frihet og mindre kaos.