Psykisk helse, natur og trening

Én tur i uken i naturen kan være nok
Du trenger ikke trene hver dag eller presse deg gjennom harde økter på treningssenteret for å få bedre psykisk helse. Noen ganger holder det med én tur i naturen i uka. Forskning og anbefalinger fra Helse Norge viser at selv små mengder fysisk aktivitet kan ha stor effekt på humøret, stressnivået og den mentale balansen.

Naturen virker beroligende
Å gå i naturen gir en pause fra hverdagens mas og skjermer. Når du beveger deg i grønne omgivelser, senkes stresshormonene i kroppen. Samtidig aktiveres deler av hjernen som gir ro og velvære. Det handler ikke bare om bevegelse – det handler om hvor du beveger deg. Naturen har en dokumentert positiv effekt på mental helse, og mange opplever at tankekjøret stilner, og skuldrene senker seg.

Små steg, stor gevinst
Det skal lite til for å få effekt. Ifølge Helse Norge viser studier at moderat fysisk aktivitet, som en gåtur på 30 minutter, én til to ganger i uken, kan redusere risikoen for depresjon og angst. Det gir også bedre søvn og mer energi i hverdagen. Det viktige er ikke hvor langt eller raskt du går – det viktigste er at du gjør det.

Trening er mer enn kondis og muskler
Når vi snakker om fysisk aktivitet, tenker mange på trening for kroppen. Men minst like viktig er det mentale. Regelmessig aktivitet påvirker kjemien i hjernen. Det frigjør blant annet endorfiner og serotonin – signalstoffer som er knyttet til lykke og stabilt humør. Det gir ikke bare en kortvarig "boost", men kan også være en viktig del av behandling og forebygging av psykiske lidelser.

Gjør det enkelt
Du trenger ikke kjøpe nytt utstyr eller melde deg inn i noe. Ta på deg skoene, gå ut døra og finn en sti, en park, eller et lite skogholt. Sett gjerne av en fast ukedag og gjør det til en vane.
Det handler ikke om å prestere – det handler om å gi deg selv et lite pusterom.

Kilder:
- Psykisk helse og fysisk aktivitet – Helsenorge
- Hva fysisk aktivitet gjør med kroppen – Helsenorge
- Råd for god psykisk helse – Helsenorge
- Anbefalinger om fysisk aktivitet til voksne og eldre – Helsenorge